鎂
種類: 礦物質
鎂是一種必需的礦物質，在人體內數百種生化過程中發揮作用，包括建造骨骼和牙齒，支持健康的肌肉和神經功能。體內約有60％的鎂存在於骨骼中，而其餘則存在於肌肉，軟組織和血液中。
體內鎂含量低，會導致肌肉僵硬和虛弱，頭痛，肌肉酸痛和痙攣，以及骨骼和牙齒脆弱。常見的食物來源包括綠葉蔬菜（例如菠菜和羽衣甘藍），水果（例如鱷梨，香蕉），堅果和種子（例如葵花籽和杏仁），豆類（例如黑豆和鷹嘴豆）和海鮮（例如鮭魚和金槍魚）。
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種類: 礦物質
鎂是一種必需的礦物質，在人體內數百種生化過程中發揮作用，包括建造骨骼和牙齒，支持健康的肌肉和神經功能。體內約有60％的鎂存在於骨骼中，而其餘則存在於肌肉，軟組織和血液中。
體內鎂含量低，會導致肌肉僵硬和虛弱，頭痛，肌肉酸痛和痙攣，以及骨骼和牙齒脆弱。常見的食物來源包括綠葉蔬菜（例如菠菜和羽衣甘藍），水果（例如鱷梨，香蕉），堅果和種子（例如葵花籽和杏仁），豆類（例如黑豆和鷹嘴豆）和海鮮（例如鮭魚和金槍魚）。
